Sporten op een hete zomerdag

Geschreven voor de website van beachvolleyballers van Beachvolley Eindhoven die op het strand  met warm weer sportprestaties moeten leveren.

Presteren op een hete zomerdag op het strand

Het is dertig graden, je hebt in de ochtendpoule alle ballen geraapt om in de winnaarspoule te komen. Dan even pauze voor de middagpoule en dan is er ook nog de finale op het eind van de dag. Hoe kun je voorkomen dat je futloos bent? Je wil immers toch nog als winnaar uit de strijd komen?

bal in zandTwee uur van te voren
Zorg dat je zeker één tot twee uur van te voren goed maar licht eet en dat je minstens een halve liter vocht drinkt. Dan begin je optimaal aan je eerste wedstrijd. Denk aan pannenkoeken, yoghurt of kwark met vers fruit of gewoon boterhammen of broodjes. Dit zou voor het ontbijt en de lunch kunnen. Doe voor je lunch bijvoorbeeld twee gekookte eieren op je brood en doe daar alvast wat zout op. We krijgen eigenlijk meer dan voldoende zout binnen maar op een hete sportdag is het wel nodig. Zo kun je al het zweet wat je verliest weer aanvullen maar ook in je lijf vasthouden.

Anderhalf tot twee liter water drinken per dagdeel (5 setjes) is een must. Maak thuis een fles klaar met icetea, super simpel: (groene) thee met veel honing of suiker, laten afkoelen en geperste limoen of citroen erdoorheen mengen. Doe deze een avond van te voren in de diepvries. Je lichaam heeft suikers nodig en tussen al het water door is het drinken van gesuikerd water goed voor je lijf. Laat cola en andere prik staan, ook al vind je dit lekker, hier sport je niet lekker op.