Vezels in pruimen goed voor je darmen

Gezond & Blij zonder diëten plumAls je het nog niet had gemerkt, pruimen zijn goed voor een zachte ontlasting. Handig als je niet zoveel vezels binnenkrijgt of als je last heb van harde ontlasting. Dit kan zijn door veroudering of door zwangerschap en de tijd na de bevalling. Volgens de cijfers eet de gemiddelde Nederlander te weinig fruit en groente wat ook betekent dat je niet aan de benodigde vezels komt. Dat kan dus leiden tot harde ontlasting. Niet gezond maar ook vervelend. Pruimen zijn een uitkomst.

Toen ik zag dat mijn baby veel moeite moest doen om te poepen gaf ik haar ook een pruim. Dat werkte meteen, de volgende dag had ik niet meer door dat ze aan het poepen was. Het maakt niet uit welke kleur pruimen je neemt. Een gezonde zoetzure snack.

Vezels
Voedingsvezels zijn plantaardige stoffen in de celwand van planten. Onze darmen verteren ze niet. En daarom juist zijn ze belangrijk voor de gezonde werking van je maag en darmen.

Als je fruit en groenten met eventueel granen geeft, krijgt een baby meer voedingsvezels. Geef tot twee jaar verschillende soorten vezels. Als een baby bijvoorbeeld drie volkoren boterhammen krijgt, dan is dat sowieso wat teveel zout maar de vezels kunnen ook de opname van andere mineralen (calcium, ijzer, zink, koper, fosfor en magnesium) en vitamines remmen . Een vezelrijke voeding is ook een voeding die weinig energie bevat. Heel goed voor mensen die te zwaar zijn maar vergeet niet dat baby’s juist veel energie nodig hebben in kleine hoeveelheden.

Voedingsvezels in fruit en groenten vertragen de lediging van maag en darm dus dat is een goede verzadigingshap.
Voedingsvezels in brood en graanproducten nemen water op uit de dikke darm. Je ontlasting is dan groter en zachter. Dit is goed voor de doorgangstijd en voorkomt opstoppingen dus. Je moet veel water drinken bij je vezels want de vezel zuigt zich graag op met water en dat geeft de gezonde werking.