Vijf tips: Sport en optimale voeding

Als je optimaal wil presteren met sporten dan zul je naar je voeding moeten kijken. Voeding voor het sporten maar ook erna! Dit vergeten veel mensen maar het herstel is minstens zo belangrijk als je topfit wil blijven en een dag later weer wil presenteren. Ik heb tien tips voor sporter over voeding. Op mijn volgende blog vind je de volgende vijf tips.

  • Met voeding kun je je fysieke prestatie maar ook je alertheid beïnvloeden. Als je geen voedingsvoorraad meer hebt in je lijf dan leidt dit eerder tot vermoeidheid, natuurlijk afname van alertheid en op den duur hongerklop. Dit laatste is niet aan te raden en speelt vooral een rol bij duursporters.
    Tip 1: Eet meer dan genoeg in de week voor je wedstrijd. Kun je niet te veel ineens eten, bouw dan een vierde of vijfde eetmoment in. Tip 2: drink een kopje koffie voor de wedstrijd om je alerter te maken.
  • Gezond & Blij zonder diëten eieren zijn gezondEiwitten helpen de aanmaak van adrenaline: extra alertheid! Ook zorgen eiwitrijke maaltijden voor kleinere schommelingen in het glucosegehalte in je bloed. Hierdoor word je minder moe! Spreid je eiwitinname over de dag en rondom de trainingen. Dit is nodig voor een optimaal herstel van je spieren en het voorkomen en verminderen van spierpijn na je wedstrijd.
    Tip 3: Eet meer bonen, kikkererwten, paddenstoelen en champignons, tofu, ei, gevogelte, vis en vlees en haal minder suikers uit repen, koeken, chips en frisdrank.
  • Eet vitamine- en mineraalrijke producten. Deze hebben invloed op je reactievermogen. Denk aan vitamines van het B-complex en ijzer. Te weinig vitamine B12 kan tot een verminderde ijzeropname en bloedarmoede leiden. Vrouwelijke duursporters kunnen hier meer last van hebben.
    Tip 4: Eet vitamines in de vorm van fruit en groentes, dit geeft je lijf meer voordeel dan de ingrediënten apart binnenkrijgen in de vorm van supplementen.
    Tip 5: Eet rozijnen, abrikozen, dadels, banaan, doe ahornsiroop door je yoghurt of drankje of op je pannenkoek, aardappelpuree, volkoren rijstwafels, cornflakes, meloen, pastinaak en koolraap, wortels en pompoen.

Lees meer over voeding en sport op mijn cholesterol en hongerklopblog inclusief voedingsadviezen voor, tijdens en na een wedstrijd, die ik voor een zeer sportieve vriend heb geschreven (deze zijn overigens in het Engels).