Meer eten bij borstvoeding

Mensen vragen zich vaak af hoe ze minder kunnen eten om een lager gewicht te krijgen. De meeste mensen zijn namelijk net iets te zwaar voor hun lengte. Het is een moeilijke taak om je eetgedrag te veranderen. Echter, meer eten op een gezonde manier is ook niet makkelijk. Ook nu moet je je eetgedrag veranderen. Meer eten van ongezonde dingen is niet zo moeilijk maar wil je het op een gezonde manier doen, dan moet je wel opletten.

Als je zwanger bent of borstvoeding geeft moet je meer eten: ​​tot wel 500 calorieën meer.

Vijfhonderd calorieën is zo veel als een avondmaaltijd. Hoe moet je dat doen als je het niet gewend bent?

Restjes als een extra
Het lastige is dat je het niet gewend bent dus je moet oppassen dat je geen koekjes en andere ongezonde snacks neemt om je honger te stillen. Mijn tip is om restjes van je avondmaaltijden te bewaren en op te eten als extra. Dus naast je boterhammen je normaal eet, heb je de restjes. Een salade met lunch of tussen lunch en avondeten is ook een gezonde extra. Wanneer je een pan tomatensoep of linzensoep in het weekend maakt heb je ook iets extra’s voor je lunch.

Gezond & Blij zonder diëtenDrink veel meer water dan voorheen en eet bewust meer als je borstvoeding geeft

Op dit moment geef ik borstvoeding en ik heb een evenwichtige voeding van 500 calorieën meer per dag. Het is belangrijk om veel te drinken. Meer dan wat je gewend bent. Ik drink altijd 2,5 liter of meer. Ik denk dat het goed voor mij is om ten minste 3 liter nu te drinken, vooral wanneer het warm is of wanneer je hebt gesport. Ik merkte dat ik hoofdpijn krijg als ik niet genoeg drink en het is ook niet bevordelijk voor je melkproductie. Ik merkte het toen mijn baby al na tien minuten aan het sabbelen was en dus niet meer dronk. Normaal drinkt ze gulzig een kwartier per borst door.
Hier is een voorbeeld van mijn voeding gedurende de dag.

Mijn yoghurt etiketVoorbeeld van mijn menu voor een dag

Ontbijt

Magere yoghurt met plakjes sinaasappel of ananas
Halve liter groene smoothie
Thee
Lunch
Twee sneetjes brood met ham en (hütten)kaas
Appel en een sinaasappel of grapefruit
Extra: restjes van de dag ervóór of een groentesoep

Snack
Cracker met kaas
Water en thee met scones of beschuit
Avondeten
Aardappelen, groenten, vlees of vis
Na-het-eten snack
Thee met koekjes of cake

Met het boek Gezond & Blij zonder diëten heb je iets waardevols in handen: je gezondheid.Wil je op een gezonde manier eten? Uitleg en tips om dit op een makkelijke manier te doen staan in mijn boek Gezond & Blij zonder diëten.