2016-04-01 | Nationale krant | Koffie verkeerd?

Vraag en antwoord gemaakt voor Persgroep, landelijke krant april 2016. Dit is de pdf van het artikel Koffie verkeerd? 20160401 krant Koffie

Vraag: Is koffie drinken voor het sporten verkeerd?
Ik dronk eerst veel koffie op werk en kreeg in het weekend wel eens hoofdpijn. Nu drink ik vaker thee in plaats van koffie. Mijn weekendhoofdpijn is wel over maar ik heb soms nog veel zin in koffie. Omdat ik soms een dip heb na werk en geen zin meer heb om te gaan sporten vroeg ik me af of het kwaad kan om wat te drinken voor het sporten? Is koffie goed voor je of niet?

Antwoord: Een kopje koffie voor het sporten kan je prestaties verbeteren!

Wat doet cafeïne in je lijf?

Cafeïne is een stimulerende stof. Je maagdarmstelsel neemt het snel op: na drie kwartier heeft je lijf al 99% opgenomen. Tussen vijftien minuten en twee uur na je koffie heb je de meeste cafeïne in je bloed zitten. Het heeft zowel positieve als negatieve effecten. Eén kopje koffie kan al leiden tot een reactie in je lichaam: een oppepper. Cafeïne verdrijft je vermoeidheid en het verbetert je concentratievermogen. Kortom je bent alerter. Teveel is natuurlijk niet goed en kan leiden tot rusteloosheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen, hartkloppingen, beven, duizeligheid en hoofdpijn. Als je last hebt van hoofdpijn dan kan het inderdaad zo zijn dat het komt doordat je recentelijk bent gestopt met regelmatig koffie drinken of dat je je koffie hebt vervangen door cafeïnevrije koffie. Je kunt dus last krijgen van ontwenningsverschijnselen.

Ay Lin Kho’s blog over voeding en gezondheidDe cafeïne in je koffie zorgt ervoor dat je wakker wordt. In kleine hoeveelheden vind je het terug in thee en ook cola, ijsthee en ook chocoladeproducten bevatten cafeïne. Er zijn adviezen voor verschillende groepen zoals gezonde volwassenen (vier koppen per dag), kinderen (geen koffie), jongeren (één kopje per dag) en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven (minder dan één kopje per dag maar liever geen). De werking van cafeïne is heel divers en verschilt van persoon tot persoon. Dit heeft te maken met de gevoeligheid voor de werking van cafeïne.

Mentaal sterkere duursporter
Voor sporters kan het een positief effect hebben op je mentale focus, alertheid en prestaties. Vooral bij duursporten. Studies hebben in ieder geval niet laten zien dat koffie kortdurende prestaties beïnvloedt.

Vorige vragen en antwoorden in deze rubriek kun je vinden op mijn website Aylinkho.nl. Ook krijg ik reacties. Deze zijn daar, met mijn antwoorden ook te vinden.