Beweeg zoveel mogelijk

Hier in Nederland zijn zwangeren gezonde personen die zoveel mogelijk moeten bewegen. Daar ben ik het helemaal mee eens. In andere landen zien ze je als zieke en mag je veel dingen niet meer doen. Je kunt best tillen en blijven sporten, op de goede manier! Zo blijf je in goede conditie en gezond. Kans op herstel gaat sneller en je baby maakt ook een gezonde ontwikkeling door. Vroeger dachten ze dat het niet goed zou zijn omdat je alle energie nodig hebt voor het ongeboren kindje. De energie voor het sporten zou dus niet naar de baby gaan maar naar de activiteit. Onderzoeken zien dat er geen negatieve gevolgen zijn voor het ongeboren kindje en wel positieve!

Gezond & Blij zonder diëten eieren zijn gezondZachter worden van je bindweefsel vanaf het begin
Schrik niet, dat deed ik wel namelijk, vanaf week 3 geeft je lijf veel hormonen af waardoor je je misselijk en erg moe kunt voelen (naast andere gekke dingen zoals jeuk). Maar je bindweefsel worden meteen zachter, dit is nodig voor de geboorte zodat de baby uit je lichaam kan worden geperst zonder dat je  botten in de wegzitten. Sporten kan zeker nog wel maar als het een aanslag is op je botten dan kun je er wel last van krijgen vooral als je al last had of wel eens een blessure hebt gehad. Hardlopen is bijvoorbeeld funest voor je knieën en daar stopte ik ook meteen mee, althans met hard en lang lopen maar volleybal lukt me nog goed!

Wandelen, fietsen en zwemmen
Wandelen, fietsen en zwemmen is dan het advies. Dit kan zolang de buik niet in de weg zit bij het fietsen, en als je wandelt kun je ook snel last van bandenpijn krijgen. Met voldoende rust tussendoor zou je het lang kunnen volhouden. Gelukkig kan ik het allebei goed volhouden. Het tempo zakt alleen wat, dus dat moet je accepteren. Ingehaald worden door bejaarden, daar moet je dan maar om lachen. Dit ligt ook aan hun electrische fiesten, daar doe ik (nog) niet aan.
Ik houd niet van zwemmen dus dat ga ik nu ook niet doen maar merkte laatst in de sauna wel dat ik last van wat baarmoederkrampen kreeg al na een korte tijd zwemmen. Het indalen is begonnen! Dus voor mij is het zwemmen nu ook niet meer ideaal. Misschien moet ik maar stoppen met erg actief proberen te doen. Met mijn 34 weken, 11 kilo extra vindt mijn normaal 50 kilolijf het blijkbaar wel genoeg. Mijn lichaam fluit me terug: “Rustig aan anders krijg je er meteen iets niet leuks voor terug als krampen, valpartijen, zware buiken en natuurlijk de harde buiken”.

Gezond & Blij zonder diëten eieren zijn gezondPilates, mindfulness en goede houding
Rustige activiteiten als denksporten, pilates en mindfulness doe ik ervoor in de plaats. Oja, en de bekkenbodemspieren trainen natuurlijk. Hiervoor had je misschien nog nooit van deze spieren gehoord en in een keer werken ze niet meer zo goed, en moet je uitkijken en aanspannen als je hoest of niest. Niet iedereen maar als je er last van hebt, dan moet je elke dag deze spieren trainen om na de bevalling geen last te krijgen van kwaaltjes. De bekkenbodemfysio, ja die bestaat ook, zegt dat je dit voor de rest van je leven moet doen. Niet alleen door je zwangerschap maar ook door ouderdom gaat de werking ervan achteruit. Fingers crossed dat het na de bevalling wel mee zal vallen, maar de spiertrainingen blijf ik wel doen.
Van deze activiteiten ga je niet zweten maar is het wel een activiteit waar je moe van wordt. Het is ook een ervaring om met andere activiteiten bezig te zijn.