Meer ijzer voor zwangeren!

side-background11Ellen kwam terug van de verloskundige en de bloedwaarden voor haar ijzer waren niet optimaal. Ze hoefde zich niet direct zorgen te maken maar ze moest meer ijzer eten. Ze gaf aan dat het Hb-gehalte 7,5 moest zijn en die van haar was 6,9. Volgens de verloskundige kan bij een zwangere het Hb gehalte dalen naar 6,3. Waar kun je op letten?  Voedingscombinaties en bepaalde ijzerrijke producten. IJzer is een van de ingrediënten waar je snel een tekort aan hebt als je niet genoeg groente fruit en vlees binnenkrijgt of als je de verkeerde combinaties eet. Ze eet nu meer volkoren producten (niet alle bruine broden zijn volkoren!) en ze neemt vaker rund- en lamsvlees. Uit vlees haalt je lichaam meer ijzer dan uit plantaardige producten.  Bij vlees is het zo’n 25% ongeacht wat je erbij eet en bij groente is het 1-10% afhankelijk van de vorm in de groente en welke combinaties je gebruikt. Ik had haar een zelfgemaakte verse linzensoep gegeven want in linzen zit boordevol ijzer.

IJzer uit je voeding halen
De grootste groep mensen met bloedarmoede door ijzertekort zijn menstruerende vrouwen (20%). Dit wordt dan niet veroorzaakt door een ziekte en is tijdelijk. Kinderen met een groeispurt en zwangere vrouwen kunnen een gebrek aan ijzer hebben doordat hun lichaam erg veel ijzer verbruikt. Dat is ook tijdelijk en voeding kan je helpen om een gezond ijzergehalte te hebben. Vrouwen die aan duursport doen moeten ook uitkijken. Ze hebben wat extra verliezen. Als je bloed doneert let dan ook goed op je ijzerinname ervoor en erna. Dit onderwerp heb ik gekozen voor een nieuw krantenartikel over ijzer en voeding.

Lees op Aylinkho.com wat je het best kunt eten en welke combinaties goed en minder goed zijn voor je ijzeropname. Ook heb ik een blog geschreven met extra tips van mij en van lezers.

Gezond & Blij cover-NL-groot

Wil je voor je zwangerschap een gezondere leefstijl aannemen lees dan Gezond & Blij zonder diëten. Dan weet je daarna beter wat je kunt kiezen en kun je meer vertrouwen op je eigen kennis in plaats van wilde verhalen die de ronde doen over voeding.